“運動處方”是什么？有哪些分類？

從20世紀(jì)50年代初“運動處方”的概念被提出以來，有氧運動、抗阻運動和柔韌性運動等就是“運動處方”上最常使用的“藥物”。

有氧運動（全身耐力運動處方）。有氧運動有助于提高心肺功能，預(yù)防和輔助控制糖尿病，預(yù)防動脈硬化，改善睡眠。常見的有氧運動形式有走步、慢跑、游泳、騎自行車、打球等。

抗阻運動（力量運動處方） 。抗阻運動不僅可提高身體體質(zhì)，還可幫助我們消耗多余的能量，對保持身材、減輕體重以及糖尿病的治療作用更大。還有研究表明肌肉的強壯可降低各種原因?qū)е碌乃劳雎屎湍[瘤發(fā)病率。常見的抗阻運動形式有徒手訓(xùn)練的俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、小燕飛等，自由重物訓(xùn)練的啞鈴、杠鈴、彈力帶、彈力管等，以及大型健身器械訓(xùn)練。抗阻運動要注意運動時的負荷、運動的次數(shù)、次數(shù)間的間隔和運動頻率，根據(jù)訓(xùn)練的目的不同，略有不同。

柔韌性運動（柔韌性訓(xùn)練處方）。有規(guī)律的進行柔韌性運動有助于提高身體的柔韌性，增加關(guān)節(jié)活動度，增加關(guān)節(jié)營養(yǎng)，降低受傷風(fēng)險，減少疼痛，同時可以舒緩情緒。常見的柔韌性訓(xùn)練方式有瑜伽、普拉提等，最常用的是自我牽伸訓(xùn)練，不同的關(guān)節(jié)肌肉有各自不同的牽伸姿勢。柔韌性運動要注意的是牽伸的力度、持續(xù)的時間、牽伸的次數(shù)和運動的頻率。

平衡運動。對于中老年人，還有一味常用的運動“良藥”就是平衡運動，可以減少跌倒風(fēng)險。平衡能力訓(xùn)練需要注意的是由易到難，支撐面（身體與地面接觸的面積）要由大到小、由平坦堅硬到柔軟不平，要先練習(xí)靜態(tài)平衡后練習(xí)動態(tài)平衡。另外，在進行平衡能力訓(xùn)練的時候，要注意周圍要有可以隨時伸手扶到的支撐物，以免摔倒。