常見慢性病患者如何正確運動？

動脈硬化患者

人老了以后往往好靜不好動，這樣會加快動脈硬化，因為此病會隨著年齡的增長逐漸加重。比如有人40多歲，裸眼看書時會模糊不清，時間稍長就頭暈、頭痛，這些癥狀多數(shù)是由動脈硬化引起的，再過幾年癥狀加重，就會發(fā)生記憶力減退、失眠多夢等。

動脈硬化的發(fā)病因素有很多，其中一個就是缺乏運動。建議動脈硬化患者加強鍛煉、堅持步行。步行屬于有氧運動，也是一項全身運動，可以消除疲勞、愉悅心情、增強新陳代謝、燃燒脂肪、促進血流暢通，從而推遲動脈硬化形成和加重。動脈硬化患者可以每天快走幾十分鐘，并輔助做些其他運動，同時進行飲食調(diào)整，見效很快。

高血壓患者

高血壓的一般規(guī)律：早晨血壓逐漸上升，到了下午四五點，血壓相對穩(wěn)定，此時適合運動。對降壓有較好作用的運動是有氧運動，如慢跑、步行、做廣播體操、騎自行車、游泳、打太極拳等。高血壓患者可以根據(jù)自己的喜好決定運動方式，可以同時選擇2至3種。運動強度自己掌控，并隨時觀察運動時的心率，如年齡70歲整，用170減去年齡，測定1分鐘心率，在100次左右比較適中，且中間不超過2次間歇。推薦每周運動5次，每次1小時左右(包括熱身活動)。

通過運動控制血壓主要適用于早期發(fā)現(xiàn)的高血壓，或病情比較穩(wěn)定、血壓只是偏高、尚未定性且無其他疾病的患者。此類患者通過調(diào)整飲食、配合運動，恢復(fù)正常也是可能的。

需要注意的是，運動降壓有可逆性，需要堅持。且要盡量少做劇烈運動，尤其是需要彎腰、低頭的運動。如果高血壓患者在運動時出現(xiàn)不良反應(yīng)，應(yīng)立即停止。如果血壓不穩(wěn)定，患者應(yīng)至醫(yī)院就診，由醫(yī)生明確病情，決定采取哪種運動方式。

胃病患者

胃病患者不論病情輕重，飯后不宜立即運動，尤其忌諱劇烈運動。因為飯后胃在執(zhí)行所進食物的一系列消化活動，馬上運動會加重胃的負擔，尤其是胃下垂患者。

胃病患者如果感覺胃部隱痛，或突發(fā)胃痛，應(yīng)立即停止運動，安心靜養(yǎng)或看醫(yī)生。

正常情況下，一般胃病患者可以做些輕度運動，如慢跑、步行、打太極拳、輕揉腹部等，均可加快血液流通、促進新陳代謝、增強胃腸蠕動;如果病情稍重，則不宜頻繁運動，可以試著隔日鍛煉。

孤獨癥、抑郁癥患者

運動可以減輕諸多疾病，尤其對精神障礙患者有良好的緩解作用，如孤獨癥、抑郁癥患者。此類患者可以進行的運動：一是踢毽子或跳繩，能增強身體的協(xié)調(diào)性，適宜年齡較輕的患者;二是慢跑，多人結(jié)伴而行，每次堅持十幾分鐘，有助于睡眠、調(diào)節(jié)心情;三是步行，步伐要快，半小時內(nèi)不停，每天堅持;四是跳廣場舞，這是一項群體活動，樂曲振奮人心，可以提高心肺功能、改善睡眠、調(diào)節(jié)神經(jīng);五是瑜伽。

預(yù)防阿爾茨海默病

要想預(yù)防阿爾茨海默病，首先要了解其早期征兆，如性情變得孤僻、社交減少、丟三落四，想好的事轉(zhuǎn)眼就忘掉，甚至連家門都忘了。有此情形，便需要求醫(yī)治療，配合運動提高療效。

可以記住下面的口訣：

閑暇沒事，練習咀嚼，

善于思考，勤動手腦，

十指連心，心靈手巧，

活動手指，強健大腦，

經(jīng)常練習，記憶鍛煉，

常讀詩書，多看書報，

正看反看，收效更高，

人有大腦，又有小腦，

大腦又分，左腦右腦，

左腦思維，右腦協(xié)調(diào)，

小腦平衡，動作技巧，

人們多數(shù)，右手多勞，

多用左手，發(fā)達右腦，

手轉(zhuǎn)鋼球，或者核桃，

左右開弓，開發(fā)大腦，

有效對抗，大腦細胞，

防止遲鈍，延緩衰老。